반응형 건강습관2 수면 부족이 면역력에 미치는 영향과 과학적 근거 수면과 면역 시스템의 기본 원리 수면은 단순한 휴식이 아니라 몸의 방어 체계를 유지하는 핵심적 과정이다. 인체는 잠을 자는 동안 면역 세포의 활동을 조절하고 손상된 조직을 복구하며, 외부 침입자에 대한 기억을 강화한다. 세계보건기구(WHO)의 건강 가이드라인(https://www.who.int)에 따르면 충분한 수면은 면역계 균형과 직접적인 연관이 있으며, 수면 부족은 염증 반응 증가와 감염 취약성 상승으로 이어질 수 있다고 설명한다. 실제로 여러 임상 연구에서도 수면 시간이 짧을수록 감기나 바이러스 감염에 노출될 확률이 높아지는 경향이 보고되었다. 수면 중에는 사이토카인이라는 면역 조절 단백질이 분비되는데, 이 물질은 외부 병원체를 감지하고 신체가 적절하게 대응하도록 돕는 중요한 역할을 한다. 따라서.. 2025. 12. 3. 수면의 질이 뇌 건강에 미치는 영향과 과학적 근거 수면 부족이 뇌 기능에 미치는 초기 변화 깊은 수면은 단순한 휴식 이상의 의미를 가진다. 2024년 미국 CDC는 성인의 3명 중 1명이 권장 수면 시간인 7시간을 지키지 못하고 있으며, 이는 인지 기능 저하로 이어질 수 있다고 경고했다. 수면이 부족하면 뇌의 전전두엽 기능이 먼저 감소해 집중력, 판단력, 문제 해결 능력이 떨어지기 쉽다. 실제로 미 국립보건원(NIH)에서 발표된 연구에서는 단 1~2일의 수면 부족만으로도 주의력 테스트 점수가 유의미하게 감소하는 결과가 확인됐다. 비교적 적은 수면 부족도 스트레스 반응을 강화시키며, 코르티솔 분비를 증가시키는 경향을 보인다. 이러한 초기 변화는 일상 속 실수 증가, 감정 기복, 피로 누적 등의 형태로 빠르게 체감된다. 수면 부족을 단순한 피곤함으로 넘기면.. 2025. 11. 23. 이전 1 다음 반응형
